Witam, mam okrągłe plecy i zapadniętą klatkę, gdy się pochylam i długo jestem w takiej pozycji boli mnie dolna część pleców i też przy różnych czynnościach. Mój trening FBW na poprawę postawy: A:Przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy, wiosłowanie, uginanie ramion ( biceps), francuz albo na poręczach. B:Podciąganie szeroko, wyciskanie [...]
ile powinien trwac trening obwodowy po miesiecznej przerwie od silki ? czy 23 tygodnie wystarcza ? ile obwodow robic na treningu 2 ? i jakiego ciezaru uzywac ? Serdecznie pozdrawiam i wielkie dzieki za odpowiedz i pomoc ... "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie jest moja [...]
Witam cel masa. Staż rok . Wiek 18 lat Poprzedni moj trening na barki wygladal tak : 1. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Teraz chce go zmienic na taki plan: 1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie hantelki do góry w [...]
Chciałbym zacząć trening po przerwie około roku i nie wiem ja się do tego zabrać . Wcześniej trenowałem 2,5 roku na siłowni .Aha i chcę zaznaczyć że chcę rozpocząc trening bez nóg ponieważ mam nieproporcjonalne nogi co do reszty ciałą ( nogi są za duże,grałem w piłkę 7 lat).Zależy mi na treningu masowym (przy okazji chciałbym stracić trochę [...]
Witam, moge w ten sposob cwiczyc bicepsa przy planie na mase?? Biceps: -siedząc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 ? Prosze o odp. dzieki.
Witam, plan został napisany przez trenera z siłowni. Dodatkowo został nieco poprawiony. Prosiłbym o wyrażenie opinii... Pozdrawiam! Pełen rozmiar: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/845a8bdeb699c0ae.html Pełen rozmiar: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/845a8bdeb699c0ae.html
siemanko. A wieć od maja jadę na splicie każda partia 2x na tydzień, i wypadałoby zmienić plan za jakiś niedługi czas. Do października mniej więcej chciałbym zgubić jeszcze pare kilogramów a potem masa do wiosny, ale nie tłuszcz bo tego już mam sporo Mniej więcej czysta masa od jesieni do wiosny. Jaki byscie teraz dla mnie plan polecili?:)za [...]
cześć, moim celem jest nabranie masy w okolicach ramienia. Jestem początkujący i nie mam dojścia na siłownię. Posiadam hantle 5kg. Moje pytanie to jakie ćwiczenia na biceps i triceps powinienem wykonywać(ile serii i powtórzeń) tak żeby osiągnąć dobre efekty. No i na czym bardziej mam się skupić bicepsie czy tricepsie chcąc przytyć w rękach. Dzięki [...]
Wiem że było już dużo tego typu pytań ale jeśli ktoś ma czas to prosiłbym o pomoc w dopraniu treningu na wyskok w koszykówce. Mam 14lat Wzrost:178 Waga:74 Brakuje mi około 2cm żeby doskoczyć do tarczy xd Dzięki za wszelką pomoc :)
Frank McGrath i Gregg Diesel - trening barków Podczas targów w Birmingham nakręciliśmy trening barków Frank'a McGrath i G Diesel. Zapraszamy! http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,265,frank-mcgrath-i-gregg-diesel-trening-barkow.html
Witam. Mam chyba pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć od września, bo wtedy jedyna w moim mieście siłownia jest otwarta w szkole. Niestety jest otwarta tylko od godz. 16:30 w dniach: wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze [...]
[...] ten temat,więc jeśli się pomyliłem to przepraszam. Mam kilka wątpliwości, które mam nadzieje, że ktoś pomoże mi je rozwiać. Zastanawiam się czy poprawne było by połączenie treningu na rzeźbę z np dietą wysokobiałkową + do tego aeroby po każdym treningu i jakie efekty bym uzyskać przy tym?? Czy przy takim systemie organizm jest w stanie zrzucić [...]
Witam, na wstepie zaznaczę, że chodzi mi o ocenę treningu pod względem dobranych partii a nie ćwiczeń na poszczególne partie. Dzień 1: Klatka 4-5 ćwiczeń Triceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 Dzień 2 Pleacy 4-5 ćwiczeń Barki 3 ćwiczenia Opcjonalnie dokładam biceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym sie zapytac jaki trening na dynamike(skocznosc)/siłe, trenuje siatkowke od prawie 2 lat i do przyszlego sezonu chcialbym sie przygotowac lepiej, za pare miesiecy bd mial 15 lat, wzrost 182, waga ~78. Na siłowni trenuje juz od jakichs 8mc z krotszymi lub dluzszymi przerwami. Chodzi mi glownie o dynamike wyskoku. Aktualnie [...]
Witam nie wiem czy dobrze trafilem z wyborem dzialu ale pytam ktora pora jest najbardziej optymalna na trening w moim przypadku.Po zmianie pracy praktycznuie caly dzien mam zajety pracuje 10 godzin od 10 do 20.cwicze 4 razy w tygodniu i teraz lepiej zebym cwiczy rano od 8 czy zebym zaczyna trening od 21.Ze wzgledu na prace moja diete tez nie [...]
Witam, Piszę w imieniu taty. Mianowicie poszukuję on treningu dla siebie tak na 3 dni w tygodniu. Ćwiczy "przez całe życie" tzn. w młodości zapasy+kulturystyka teraz "tylko" kulturystyka. Ma dość fizyczną pracę tzn jest listonoszem więc aeroby ma zapewnione codziennie. Diety nie stosuje żadnej i raczej wątpię żeby dał się przekonać do [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie treningu pompującego. Chodzi o to jak spompować "wszystkie" mięśnie w ciele (łydki, uda, brzuch, klatka, barki, biceps, triceps, plecy)? Jak do tego podejść, idę na trening, wykonuję po 4 serie jednego ćwiczenia na każdą partię mniejszym ciężarem, ale większa ilość powtórzeń? Takie pompowanie by długo trwało takim [...]
Jak mam ćwiczyć jeżeli mam w jednym np.dniu 3 mięśnie na każde mięsien przypadają 3 ćwiczenia w 6 seriach, np bicho 3 ćwiczenia klata 3 i tricho 3. Jak mam robic? , mam mieszać ćwiczenia? np 1 ćwiczenia na klatę potem jedno na bicho 1 tricho i znowu...?? jak mam robić mieszac je czy nie??ja ćwicze po kolei ćwicze w seri 12-10-10-10-8-8. nie wiem [...]
